tuńczyk w

daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git

1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]

[...] 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a później już w domu jajka/tuńczyk/twaróg? 3.A 20 kg schudłem w taki sposób.Po prostu wcześniej można powiedzieć że żarłem bez opamiętania słodycze ile się dało,cola w dużych ilościach,wszystkie dania [...]

Przed posiłkiem ma być tuńczyk lub inna ryba + jajko jeszcze sie zastanowie co do tej ryby bo za bardzo za rybami nie przepadam a wedzonych tu juz nie przłkne;/no a po treningu piers z kuraka.a co do tych warzyw to jesli je pododaje to bedzie za duzo wegli nie sadzicie??Sam już nie wiem;/Poradźcie coś bo ja juz bym chcial zaczynac tą dietkę.aa i [...]

[...] za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają przeciw zakwaszaniu organizmu 3 godz 14 makaron 4 jajeczny 100g tuńczyk 100g lepszy będzie makaron z mąki durum. jakieś warzywo/owoc dodaj i oliwe/orzechy/pestki z dynii - czyli zdrowe tłuszcze po prostu B T W 39.1 12.4 73.4 4 godz 17 ryz [...]

[...] 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy [...]

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

1. 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 2m. ale sie zajechalem). 2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. 3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily 4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda [...]

Ja samemu ułozylem diete to nic skomplikowanego tylko zadbaj o to zeby w kazdym posilku bylo bialko wegle i tluszcze.Mozesz poczytac o diecie co jest dobrym zrodlem b w i t .Przykladowo ci podam: Bialko: serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych. Wegle:Platki w 100 g okolo 65 [...]

Tuńczyk zamiennie z makrelą oraz łososiem. Czyli ogólnie może być? Może być oliwa w ostatnim posiłku? A w DNT, zmienić coś? Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 16:12:21

wszyztko jedno jaki tuńczyk ;-) z tanich ryb to mintaj, miruna na LC tez można zrobic masę bez męczenia sie jedzeniem dużej ilości węgli i mniej zalewa tłuszcze, co za tym idzie lepsza sprawnośc ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 21:49:37

Posiłki około treningowe powinny być bogate w węglowodany, nie 30 ml oliwy, tunczyk nie jest pożądanym produktem w diecie maks raz na tydzien bym go dał, wpc + mleko to nie posiłek, po tym jeszcze powinien być normalny.

Po treningu najlepiej jakieś "szybsze" białko, czyli np. tuńczyk/pierś z kurczaka i spożywaj oliwe z oliwek w każdym posilku, tylko nie po treningu a tak to dieta nawet mi sie podoba! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-06-07 09:40:05

WITAM 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 WYWAL KUKURYDZIANE JEDZ WIECEJ OWSIANYCH, DAJ CHOCIASZ ZE 2 JAJA 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH [...]

[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30.

produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.

no dobrze.. cos takiego moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z [...]

[...] z kurczaka, surówka. Ok możesz dodać tłuszcze TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera./ok 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa./ok 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego)./ok Z tej dietki na pewno nie wychodzi 2000 kcal.Oblicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze i [...]

[...] 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). No i pytanie... Czy teraz wszystko gra? Dziennie zapotrzebowanie wynosi 2085, więc jem trochę [...]

[...] kurczaka, surówka. B: 40 gr T: 0 W: 70 gr TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. posiłek (2 godziny po treningu) 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 200 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. B: 30 gr T: 0 W: 70 gr 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). B: 40 gr T: 0 W: 0 Teraz może być? Powiedzcie mi jeszcze ile tego tranu, [...]